Dein strukturiertes Krafttraining über ein ganzes Jahr
Das Basic Bundle vereint Basic 101, Basic 201 und Basic 301 zu einem durchgängigen Trainingssystem.
Vom Einstieg ins Krafttraining bis hin zu fortgeschrittenem, intensiven Muskelaufbau.
Was das Basic Bundle ausmacht
Das Bundle begleitet dich über mehr als 50 Wochen Training und führt dich Schritt für Schritt durch alle relevanten Trainingsstufen.
Du arbeitest dich von:
• sicherem Einstieg und Technikaufbau
• über strukturierte Progression und steigende Intensität
• bis hin zu fortgeschrittenem, forderndem Krafttraining
Jede Phase baut auf der vorherigen auf.
Das ist enthalten:
Basic 101 – Einstieg & Fundament (20 Wochen)
• Einführung ins Krafttraining
• sichere Übungsausführung
• Aufbau einer stabilen Trainingsroutine
Basic 201 – Aufbau & Progression (16 Wochen)
• neue Bewegungsmuster und Variationen
• steigende Intensität und Trainingsvolumen
• gezielter Muskelaufbau
Basic 301 – Intensität & Weiterentwicklung (16 Wochen)
• fortgeschrittene Übungsvarianten
• höhere technische Anforderungen
• Training auf einem deutlich anspruchsvolleren Niveau
Was du bekommst:
• Über 50 Wochen strukturierte Trainingsplanung
• Klar definierte Trainingsphasen
• Vorgaben zu Sätzen, Wiederholungen, Pausen und Intensität
• Eine nachvollziehbare Progressionsstrategie
• Technische Hinweise für sauberes Training
• Dateien zur aktiven Trainings- und Leistungsdokumentation
Für wen das Basic Bundle geeignet ist:
• Für Einsteiger, die langfristig planen wollen
• Für Wiedereinsteiger, die Struktur statt Chaos suchen
• Für Trainierende, die systematisch stärker werden möchten
• Für alle, die Krafttraining wirklich lernen wollen
• Für Menschen, die nachhaltige Fortschritte statt Schnelllösungen wollen
Du kannst bei Basic 101 starten oder – je nach Erfahrung – auch später einsteigen.
Das System bleibt logisch.
Deine Ergebnisse nach dem Bundle:
• Deutlich mehr Kraft
• Sichtbarer Muskelaufbau
• Saubere, stabile Bewegungsmuster
• Ein tiefes Verständnis für effektives Krafttraining
• Eine Trainingsroutine, die langfristig funktioniert
Das Basic Bundle ist kein kurzfristiger Trainingsplan.
Es ist ein vollständiges Krafttrainingssystem
Basic Bundle
Du erhälst deinen Trainingsplan in Form einer Exceldatei.
Inhalt der Datei:
- Anleitung
- Cardiozonen Rechner
- Übungskatalog
- Informationen zu Themen (z.B. Regeneration, Warm Up etc.)
- Trainingsplan mit Progressionsplaner
Ist das Programm für Anfänger geeignet?
Ja. Die Basic Reihe soll dir die Grundlagen für ein Jahr näher bringen.
Wie viele Trainingseinheiten sind vorgesehen?
Das Programm gibt dir klare Vorgaben zur Trainingsfrequenz und Regeneration, die du an deinen Alltag anpassen kannst.
Kann ich das Programm an meinen Alltag anpassen?
Ja. Der Aufbau ist klar, aber flexibel genug für individuelle Anpassungen.
Was, wenn ich eine Woche verpasse?
Du machst einfach dort weiter, wo du aufgehört hast. Die Struktur ist unabhängig von Kalenderwochen.