Basic 301. Dein Training auf dem nächsten Level, egal ob du vorher 101 oder 201 genutzt hast oder mit eigenem Vorwissen einsteigst.
Für alle, die sicher trainieren, Fortschritte sehen wollen und bereit sind, ihr Training gezielt zu intensivieren.
Was du bekommst:
• 20 Wochen Trainingsplan in vier fortgeschrittenen Phasen
• anspruchsvolle Übungsvarianten für gezielten Muskelaufbau
• klare Intensitätsvorgaben und strukturierte Progression
• präzise Hinweise für saubere und kontrollierte Ausführung
• eine Datei zum aktiven Leistungs-Tracking
Basic 301. Fortgeschrittenes Training für sichtbare Ergebnisse.
Basic 301 richtet sich an alle, die über Grundlagen und Aufbauphasen hinausgewachsen sind. Dieses Programm steigert Intensität, technische Anforderungen und Trainingsvolumen klar erkennbar über 20 Wochen. Du arbeitest an Kraft, Kontrolle und Muskelentwicklung auf einem Niveau, das sich deutlich von Einstiegstraining unterscheidet.
Was dich erwartet:
• fortgeschrittene Übungen und Bewegungsvarianten
• ein anspruchsvolles, strukturiertes Trainingssystem
• klare Vorgaben zu Sätzen, Wiederholungen und Pausen
• progressive Steigerung über vier Trainingsblöcke
• Training auf einem Niveau, das dich fordert und weiterbringt
Für wen Basic 301 geeignet ist:
• für Absolventen von Basic 201
• für fortgeschrittene Trainierende
• für alle, die sichtbaren Muskelaufbau anstreben
• für Menschen, die Plateau-Breaking suchen
Deine Ergebnisse nach 20 Wochen:
• gesteigerte Kraft
• sichtbarer Muskelaufbau
• verbesserte Bewegungsqualität
• höhere Belastbarkeit
• Vorbereitung auf intensivere Trainingsformen
Basic 301
Du erhälst deinen Trainingsplan in Form einer Exceldatei.
Inhalt der Datei:
- Anleitung
- Cardiozonen Rechner
- Übungskatalog
- Informationen zu Themen (z.B. Regeneration, Warm Up etc.)
- Trainingsplan mit Progressionsplaner
Brauche ich Basic 201, um Basic 301 zu machen?
Nein. Wenn du bereits sicher im Krafttraining bist und solide Grundtechnik besitzt, kannst du direkt starten. Basic 201 ist eine optimale Vorbereitung, aber keine Pflicht.
Wie viele Trainingseinheiten sind vorgesehen?
Das Programm gibt dir klare Vorgaben zur Trainingsfrequenz und Regeneration, die du an deinen Alltag anpassen kannst.
Ist das Programm für Anfänger geeignet?
Nein. Basic 301 richtet sich an Trainierende mit gefestigten Grundlagen und sicherer Ausführung.
Was unterscheidet Basic 301 von Basic 201?
Basic 301 hat mehr Volumen, höhere Intensität und anspruchsvollere Übungen. Es ist ein echtes Fortgeschrittenen-Programm.
Kann ich das Programm an meinen Alltag anpassen?
Ja. Der Aufbau ist klar, aber flexibel genug für individuelle Anpassungen.
Was, wenn ich eine Woche verpasse?
Du machst einfach dort weiter, wo du aufgehört hast. Die Struktur ist unabhängig von Kalenderwochen.