Basic 201. Dein Training auf dem nächsten Level, egal ob du vorher Basic 101 genutzt hast oder nicht.
Für alle, die bereits erste Erfahrung im Krafttraining gesammelt haben und ihr Training strukturiert weiterentwickeln möchten.
Was du bekommst:
• 20 Wochen Trainingsplan in vier klar aufgebauten Trainingsphasen
• Anspruchsvollere Übungsvarianten und neue Bewegungsmuster
• Klare Vorgaben für Sätze, Wiederholungen, Pausen und Intensität
• Eine verständliche Progressionsstrategie für kontinuierlichen Fortschritt
• Eine Datei, die du aktiv nutzen kannst, um deine Leistungen zu dokumentieren
Basic 201. Der nächste Schritt für spürbare Weiterentwicklung.
Basic 201 baut auf grundlegenden Trainingsprinzipien auf und ist ideal für alle, die bereits sicher an Geräten und freien Gewichten trainieren. Egal ob du Basic 101 genutzt hast oder mit eigenen Vorkenntnissen einsteigst, dieses Programm führt dich systematisch zu mehr Kraft, sauberer Technik und gezieltem Muskelaufbau.
Über 20 Wochen hinweg steigert sich dein Trainingsvolumen kontrolliert und nachvollziehbar.
Was dich erwartet:
• Erweiterte Grundübungen und neue Variationen
• Ein strukturierter 20 Wochen Trainingsplan
• Eine klar erkennbare Steigerung der Trainingsintensität
• Präzise Vorgaben für jede Trainingseinheit
• Hinweise für saubere Ausführung und kontrolliertes Training
Für wen Basic 201 geeignet ist:
• Für alle, die Basic 101 abgeschlossen haben
• Für Trainierende mit ersten Grundlagen im Krafttraining
• Für Wiedereinsteigerinnen und Wiedereinsteiger mit Basiskenntnissen
• Für alle, die gezielt mehr Muskelaufbau und stärkere Progression wollen
• Für Menschen, die erkennen möchten, wie sich Training auf dem nächsten Level anfühlt
Deine Ergebnisse nach 20 Wochen:
• Sichtbar und spürbar mehr Kraft
• Verbesserte Technik und stabilere Bewegungsmuster
• Höhere Belastbarkeit im Training
• Klarer Fortschritt im Vergleich zu deinem bisherigen Trainingsniveau
• Optimale Vorbereitung auf Basic 301
Basic 201
Du erhälst deinen Trainingsplan in Form einer Exceldatei.
Inhalt der Datei:
- Anleitung
- Cardiozonen Rechner
- Übungskatalog
- Informationen zu Themen (z.B. Regeneration, Warm Up etc.)
- Trainingsplan mit Progressionsplaner
- Kalorienrechner
Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind vorgesehen?
Du bekommst klare Empfehlungen zur Trainingsfrequenz und zur Regeneration zwischen den Einheiten. Das Programm lässt sich flexibel an deinen Alltag anpassen.
Kann ich Basic 201 machen, wenn ich Basic 101 nicht abgeschlossen habe?
Ja. Basic 201 richtet sich an alle, die bereits erste Erfahrungen im Krafttraining gesammelt haben. Wenn du grundlegende Übungen sicher beherrschst, kannst du direkt einsteigen.
Ist das Programm für komplette Anfänger geeignet?
Nein. Basic 201 setzt grundlegende Bewegungssicherheit voraus. Für absolute Einsteiger ist Basic 101 der bessere Startpunkt.
Brauche ich bestimmtes Equipment?
Ein normales Fitnessstudio mit gängigen Maschinen und freien Gewichten reicht vollständig aus.
Wie stark steigt die Belastung im Vergleich zu Basic 101?
Basic 201 erhöht das Trainingsvolumen und ergänzt anspruchsvollere Varianten der Grundübungen. Die Steigerung bleibt kontrolliert und ist für alle geeignet, die bereits Grundlagen aufgebaut haben.
Kann ich das Programm an meinen Zeitplan anpassen?
Ja. Die Struktur ist klar vorgegeben, aber flexibel genug, um auch mit wechselnden Arbeitszeiten oder Alltagsverpflichtungen zu funktionieren.
Was ist, wenn ich eine Woche verpasse?
Du kannst einfach dort weitermachen, wo du aufgehört hast. Das Programm ist nicht an feste Kalenderwochen gebunden.
Wie geht es nach Basic 201 weiter?
Nach Abschluss bist du optimal auf Basic 301 vorbereitet. Dort lernst du, wie du dein Training auf ein fortgeschritteneres Leistungsniveau bringst.